Позвоночник состоит из 34 позвонков. В процессе роста и развития, испытывая неодинаковую на различные части нагрузку, он становится упругим и приобретает способность в доступной мере сгибаться во всех направлениях. 24 позвонка подвижны - 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. 9-10 неподвижны - 5 крестцовых и 4-5 копчиковых (окаменелые) останки позвоночника животного. Позвоночник может считаться нормальным, если в горизонтальном положении видны его грудной и поясничный отделы. Позвонки соединяются меж позвонковыми дисками. Позвоночник окружен и поддерживается большим аппаратом связок и мышц. Многочисленные мышцы, сухожилия, связки и маленькие суставы удерживают его составные части и поворачивают их в различных направлениях, именно этим и объясняется гибкость строения позвоночника. Назад
Оно находится в тазовой области, т.е. в месте последнего подвижного позвонка с первым неподвижным. Древняя медицина называла это место сакральной или святой областью.
Здесь в месте перехода из поясничной области в крестцовую область, находится многочисленные скелетные соединения. Именно здесь чаще всего встречаются повреждения позвоночника.
На это опасное место давят голова, шея с часть плечевого пояса, сам позвоночный столб, а также грудная клетка. Резкие перепады давления вызывают перегрузку, порождая самые различные формы заболеваний, По словам одного специалиста, это самая большая дань, которую человек платил за дар прямой походки.
Нет сомнения в том, что первые поколения людей немало страдали от такого анатомического положения позвоночника. Более того, древние люди гораздо чаще подвергались различного рода скелетным повреждениям.
Назад
Позвоночник и заболевания органов
Современная медицина полагает, что в позвоночнике отражаются заболевания других органов. В позвоночнике ищут причину таких заболеваний, как боли головы , рук, в области груди, невралгия, расстройство желудка и системы пищеварения, ишиас, нарушения местного кровообращения. Эти и другие болезни могут возникать по причине повреждений позвоночника. Специалисты полагают, что функциональные расстройства позвоночника, в конце концов, приводят к заболеваниям органов. Упражнения "КРОКОДИЛ" помогут укрепить позвоночник или восстановить его здоровое состояние Назад
Неправильная осанка или перегрузка постепенно ведут его к деформации. С появлением спинных болей человек вынужден, сгибаясь и разгибаясь, находить и часами сохранять позу, при которой боли исчезают или сводятся до минимума. Однако, такие положения вызывают неправильные реакции и со временем лишь усиливают повреждения позвоночника. Каждый человек должен уяснить, насколько важно сохранить здоровым позвоночник. При снижении подвижности дает о себе знать слабое место позвоночника. Нужно бороться за то, чтобы его врожденная особенность не привела к заболеваниям. Появление болей тревожный сигнал. Необходимо разработать программу, направленную на излечение или хотя бы уменьшение возникших повреждений. Выполнение ее требует выдержки и терпения. Назад
Введение в программу упражнений
Упражнения "КРОКОДИЛ" одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями меж позвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. ОНИ ДОСТУПНЫ ВСЕМ! Детям упражнения "КРОКОДИЛ" полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает длительное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются позвоночные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре. Основу данной книги составляют пять серий упражнений. Они активизируют весь позвоночник. Для этого занимающийся должен принимать многочисленные позы, лежа с разнообразными положениями ног. Известно, что в йоге центральное место занимает дыхание, Оно очень важно и для наших упражнений, которые проводятся по определенной методике и при соответствующем контроле. Отметим, что эта техника идентична используемой в других программах упражнений йоги. Так, при вращении сидя, дыхание массирует почки, в позе "плуг" - ритмично надавливает на внутренние органы вообще и пищеварения в частности, что, опять-таки, массирует их. Роза "кобра" растягивает и таким образом активизирует органы подчревной области, т.е. органы нижней части живота. Давление, создаваемое в позе "павлин", повышает деятельность поджелудочной железы. Особо отметим, что упражнения "КРОКОДИЛ" никогда не выполняются с усилием, форсированно, Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок. Многим людям не хватает времени для выполнения продолжительных ежедневных программ. Упражнения "КРОКОДИЛ" можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса. Назад
1. Выбирают тихое, хорошо проветриваемое помещение с умеренной теплой температурой. 2. Упражнения выполняют, главным образом на полу, т.к., только при этом условии выпрямляется позвоночник. Во избежание возникновения лордоза (искривление позвоночника, обращенное выпуклостью кпереди) крестцового отдела новичок должен проверять положение позвоночника с помощью рук. 3. Площадка, не менее чем в 2 кв.м застилается ковриком или сложенным вчетверо шерстяным одеялом. 4. Занимающиеся надевают трико или теплую одежду. Если позволяют условия, лучше всего проводить занятия обнаженным. В этом случае кожа может дышать. 5. Новички начинают занятия с легкой первой серии, на этом этапе они не следят за дыханием, а направляют внимание только на вращательные движения. 6. К выработке техники дыхания только после овладения фазами упражнения. Постоянный контроль за дыханием особенно важен, поэтому мы еще будем возвращаться к нему. 7. Упражнения следует начинать в состоянии покоя. 8. После каждого упражнения нужно проводить расслабление. 9. Во время вздоха и задержки дыхания после каждого упражнения сделайте семь вращательных движений в ритме раз-и-два-и-три-и-четыре… до семи. Затем проведите троекратное расслабление и начните следующее упражнение. 10. Выполняя вращательные движения, при определенном положении ног человек ощущает боль. Зная пределы своих возможностей, занимающийся не должен превышать их, чтобы не получить растяжение мышц. 11. Упражнения "КРОКОДИЛ" призваны не только лечить, они укрепляют человека. Ни в коем случае нельзя доводить себя до усталости. 12. Каждый занимающийся должен стремиться к максимальному выпрямлению своего позвоночника - от таза до шейных позвонков. Таково одно из важнейших условий выполнения любой программы йоги. Увидеть свой позвоночник можно в большом зеркале. Определить, выпрямлен ли он, проще - с помощью ладони. Регулярно занимаясь предлагаемыми упражнениями, можно добиться прямого положения позвоночника на полу. Контролировать его следует постоянно. Назад
Постоянно занимаясь по своей программе, человек вскоре почувствует: · укрепление и подвижность мускулатуры; · упорядочение кровоснабжения; · воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии; · ослабление напряжения и расслабление между позвонками и меж позвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков; · кровоснабжение всей спины; · повышение эластичности связок и сухожилий. Назад
Последствия длительных занятий
У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями "КРОКОДИЛ" исчезают спинные боли. Спина становится более подвижной: человек сгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий. Назад
· Принять состояние покоя. · Провести "расслабление рыбы". Для этого сделайте вздох, одновременно согнув ноги в коленях. Ступни поставить плоско на полу. Поднять предплечья, чтобы кисти рук свободно повисли в суставах. Процесс расслабления проходит без мышечного усилия, должно ощущаться чувство тяжести. Ступни подтянуть по полу, не поднимая бедер. · Без мышечных усилий, плавными движениями выпрямить ноги, опустить руки вдоль корпуса, повернуть голову вправо и влево. После каждого упражнения выполнить одно - три расслабления. Только после этого приступить к выполнению нового упражнения. Назад