ПЕРВАЯ СЕРИЯ

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12, следуют выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом - вздох, во время семи спиральных поворотах в ритме раз-и-два-и-три-и-четыре… до семи, задержать дыхание, затем сделать выдох. Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания. После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен повторить "расслабление рыбы"(см.Введение-"Упражнение на раслабление"). Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

Упражнения:

• Упражнение № 1.
• Упражнение № 2.
• Упражнение № 3.
• Упражнение № 4.
• Упражнение № 5.
• Упражнение № 6.
• Упражнение № 7.
• Упражнение № 8.
• Упражнение № 9.
• Упражнение № 10.
• Упражнение № 11.
• Упражнение № 12.

Упражнение № 1.

• Руки в стороны. Ноги выпрямлены. Пятки на полу.
• Спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево.
• Поворот в другую сторону.

  Во время поворота головы, необходимо одновременно поворачивать ступни ног в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Такая симметрия особенно важная для 1, 8, 9 упражнений первой серии. Назад

Упражнение № 2.

• Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 3.

• Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 4.

• Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой положить на пальцы правой стопы.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 5.

• Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой положить на пальцы левой стопы.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 6.

• Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 7.

• Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 8.

• Руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 9.

• Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 10.

• Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько выше коленной чашечки левой ноги.
• Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 11.

• Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой ноги положить несколько выше коленной чашечки правой ноги.
• Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 12.

• Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги подтянуть и оторвать от пола.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону.

  Последнее упражнение представляет собой обобщение 11 предыдущих упражнений. При выполнении его можно не задерживать дыхание. В начале занимающийся склонен сдвигаться по направлению пальцев стопы. Поэтому, при повороте вправо, необходимо подавать назад левое плечо, налево - правое. Упражнение можно выполнять произвольное количество раз. Назад