ВТОРАЯ СЕРИЯ

От занимающего требуется значительно большее напряжение. Начинающий должен помнить о том, что, выполняя упражнения данной серии, ни в коем случае нельзя доводить себя до усталости. С полом соприкасается не весь позвоночник, а только пятки и плечевой пояс - выполнение упражнений значительно усложняется. Первое упражнение симметрично, т.е. оказывает одинаковое воздействие на позвоночник с обеих сторон. Упражнение можно повторять по семь раз в каждую сторону. При этом сохраняется техника дыхания, рекомендуемая для первой серии.

Упражнения:

• Упражнение № 1.
• Упражнение № 2.
• Упражнение № 3.
• Упражнение № 4.
• Упражнение № 5.
• Упражнение № 6.
• Упражнение № 7.
• Упражнение № 8.
• Упражнение № 9.
• Упражнение № 10.
• Упражнение № 11.

Упражнение № 1.

• Руки в стороны. Выпрямить ноги, расставить пятки примерно на 30 см. Опираясь на пятки и плечи, приподнять ягодицы.
• Спиральный поворот влево. Левое бедро касается пола, правое приподнимается. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 2.

• Руки в стороны. Выпрямить ноги, левую положить на правую. Слегка приподнять ягодицы.
• Спиральный поворот влево. Левое бедро касается пола, правое приподнимается. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 3.

• Руки в стороны. Выпрямить ноги, правую ногу положить на левую. Слегка приподнять ягодицы.
• Спиральный поворот влево. Левое бедро касается пола, правое приподнимается. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Упражнение асимметрично, выполняется со смещением в правую сторону. Назад

Упражнение № 4.

• Руки в стороны. Ноги выпрямить, пятку левой положить в промежуток между первым и вторым пальцами правой стопы. Ягодицы слегка приподнять. Основная масса тела удерживается на плечах и пятке правой ноги.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 5.

• Руки в стороны. Ноги выпрямить, пятку правой положить в промежуток между первым и вторым пальцами левой стопы. Ягодицы слегка приподнять. Основная масса тела удерживается на плечах и пятке левой ноги.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 6.

• Руки в стороны. Правую ногу выпрямить, левую согнуть, положить щиколотку несколько выше коленной чашечки правой. Ягодицы слегка приподнять.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону.
• При выполнении поворота руку можно немного оторвать от пола. Назад

Упражнение № 7.

• Руки в стороны. Левую ногу выпрямить, правую согнуть, положить щиколотку несколько выше коленной чашечки левой. Ягодицы слегка приподнять.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону.
• При выполнении поворота руку можно немного оторвать от пола. Назад

Упражнение № 8.

• Руки в стороны. Ноги широко расставить и согнуть в коленях. Ягодицы слегка приподнять.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 9.

• Руки в стороны. Ноги сомкнуть и согнуть в коленях. Ягодицы высоко приподнять.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 10.

• Руки в стороны. Правую ногу подтянуть, а левую положить на нее так, чтобы наружная лодыжка левой ноги находилась несколько выше коленной чашечки правой ноги.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 11.

• Руки в стороны. Левую ногу подтянуть, а правую положить на нее так, чтобы наружная лодыжка правой ноги находилась несколько выше коленной чашечки левой ноги.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад