ПЯТАЯ СЕРИЯ

Сложность выполнения упражнений возрастает от серии к серии. Пятая предъявляет настолько высокие требования, что ими нельзя пренебрегать даже людям, имеющим уже определенную подготовку. Начинающим эта серия абсолютно противопоказана. Лицам, страдающим болями в спине можно выполнять лишь первую серию. Лицам с нарушениями осанки или меж позвонковых дисков категорически запрещены повороты позвоночника с приподниманием ягодиц. В последней серии повторяются уже известные положения ног. С их изменением принимает иные положения позвоночник, что ведет к укреплению мышц спины. Сложность их выполнения в том, что позвоночник удерживается прямо. Упражнения особенно трудны людям со слабо развитой мускулатурой рук - они не могут удержать позвоночник или падают. При выполнении упражнений пятой серии положение рук не изменяется - они остаются выпрямленными. Спиральные повороты выполняются медленно. После каждого упражнения выполняется "расслабление рыбы". Еще раз напоминаем, что упражнения всех пяти серий нужно выполнять последовательно.

Упражнения:

• Упражнение № 1.
• Упражнение № 2.
• Упражнение № 3.
• Упражнение № 4.
• Упражнение № 5.
• Упражнение № 6.
• Упражнение № 7.
• Упражнение № 8.
• Упражнение № 9.
• Упражнение № 10.
• Упражнение № 11.

Упражнение № 1.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Расстояние между пятками около 20 см.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 2.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Левую ногу положить на правую. Тело держится на руках и правой пятке.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 3.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Правую ногу положить на левую. Тело держится на руках и левой пятке.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Упражнение асимметрично, выполняется со смещением в правую сторону. Назад

Упражнение № 4.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Пятка левой ноги между пальцами правой. Тело держится на руках и правой пятке.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 5.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Пятка правой ноги между пальцами левой. Тело держится на руках и левой пятке.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 6.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Лодыжку согнутой левой ноги положить на колено выпрямленной правой ноги. Тело держится на руках и правой пятке.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 7.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках. Лодыжку согнутой правой ноги положить на колено выпрямленной левой ноги. Тело держится на руках и левой пятке.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 8.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках и согнутых, расставленных в сторону ногах. Позвоночник держать как можно прямее.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону.

  При выполнении этого упражнения не возникает чувства усталости, т.к. масса тела удерживается на всех четырех конечностях. Назад

Упражнение № 9.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках и согнутых, но сомкнутых ногах. Позвоночник держать как можно прямее.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 10.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках и согнутой правой ноге. Лодыжку согнутой левой ноги положить на колено согнутой правой ноги.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 11.

• Исходное положение - туловище на выпрямленных и вертикально поставленных руках и согнутой левой ноге. Лодыжку согнутой правой ноги положить на колено согнутой левой ноги.
• Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо. Бедро приподнято.
• Поворот в другую сторону.

  10-е и 11-е упражнения проще, чем аналогичные 6-е и 7-е, т.к. согнутая опорная нога обладает большей устойчивостью. Назад