ТРЕТЬЯ СЕРИЯ

Эта серия упражнений "КРОКОДИЛ" выполняется лежа на животе. Рекомендуется особое исходное положение. Указательный и средний пальцы одной руки и лучезапястный сустав другой должны образовать углубление. В нем помещается подбородок.

Упражнения:

• Упражнение № 1.
• Упражнение № 2.
• Упражнение № 3.
• Упражнение № 4.
• Упражнение № 5.
• Упражнение № 6.
• Упражнение № 7.
• Упражнение № 8.
• Упражнение № 9.

Упражнение № 1.

• Лежа на животе, положить подбородок в углубление. Ноги выпрямить, пятки наружу.
• Спиральный поворот. Пятки повернуть влево, слегка приподнять правое бедро. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 2.

• Лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги. Правую ногу положить на левую ногу.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 3.

• Лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги. Левую ногу положить на правую ногу.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 4.

• Лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги. Пальцы правой стопы положить на левую пятку.
• Спиральный поворот. Повернуть пятки влево, слегка приподнять правое бедро. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 5.

• Лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги. Пальцы левой стопы положить на правую пятку.
• Спиральный поворот. Повернуть пятки влево, слегка приподнять правое бедро. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 6.

• Лежа на животе, выпрямить левую ногу. Правую ногу согнуть и положить на левую ногу таким образом, чтобы лодыжка правой ноги лежала на подколенной впадине левой ноги.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 7.

• Лежа на животе, выпрямить правую ногу. Левую ногу согнуть и положить на правую ногу таким образом, чтобы лодыжка левой ноги лежала на подколенной впадине правой ноги.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 8.

• Широко разложить ноги и поднять голени.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 9.

• Сомкнуть ноги до касания колен и поднять голени.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Подбородок должен оставаться в углублении.
• Поворот в другую сторону. Назад