ЧЕТВЕРТАЯ СЕРИЯ

Как уже было сказано, она содержит 12 упражнений, которые выполняются в положении сидя. Они не сложные, не вызывают усталости. Как и в предыдущих сериях, совершается спиральный поворот позвоночника. Выполнять каждое упражнение по 7 раз. Техника дыхания не изменяется.

Упражнения:

• Упражнение № 1.
• Упражнение № 2.
• Упражнение № 3.
• Упражнение № 4.
• Упражнение № 5.
• Упражнение № 6.
• Упражнение № 7.
• Упражнение № 8.
• Упражнение № 9.
• Упражнение № 10.
• Упражнение № 11.
• Упражнение № 12.

Упражнение № 1.

• Сесть, выпрямить ноги. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Ягодицы на полу. Спиральный поворот влево с поворотом головы вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 2.

• Сесть, выпрямить ноги. Выпрямленную левую ногу положить на правую ногу. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Приподнять правое бедро. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 3.

• Сесть, выпрямить ноги. Выпрямленную правую ногу положить на левую ногу. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Приподнять правое бедро. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Упражнение асимметрично, выполняется со смещением в правую сторону. Назад

Упражнение № 4.

• Сесть, выпрямить ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой ноги. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Ягодицы на полу. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 5.

• Сесть, выпрямить ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой ноги. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Ягодицы на полу. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 6.

• Сесть, выпрямить правую ногу. Голеностопный сустав согнутой левой ноги положить на коленную чашечку правой ноги. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 7.

• Сесть, выпрямить левую ногу. Голеностопный сустав согнутой правой ноги положить на коленную чашечку левой ноги. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 8.

• Сесть. Ноги согнуть и широко расставить. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 9.

• Сесть. Ноги подтянуть и плотно сомкнуть. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево без изменения положения ног. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 10.

• Сесть. Ноги согнуть, левую ногу положить на правое бедро. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 11.

• Сесть. Ноги согнуть, правую ногу положить на левое бедро. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону. Назад

Упражнение № 12.

• Сесть. Ноги подтянуть и плотно сомкнуть. Приподнять. Туловище поддерживается на отставленных назад руках, пальцы обращены наружу. Позвоночник держать прямо.
• Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
• Поворот в другую сторону.

  Упражнение можно выполнять произвольное количество раз, не задерживая дыхание. Каждую фазу выполнять медленно. Прежде, чем приступить к следующему упражнению, необходимо выполнить "расслабление рыбы". Назад